Знаете ли вы, что некоторые расслабляющие оттенки лучше всего подходят для сна? Идеальный цвет света для сна должен быть тщательно выбран, потому что свет значительно влияет на наш цикл сна. Труднее заснуть, когда свет ярко-белый или разноцветный.
Было бы неплохо подумать о том, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему, если вы часто не можете заснуть или просыпаетесь посреди ночи, лежа в постели. Очень важно иметь приличный ночной сон для вашего общего здоровья.
Небольшая корректировка предпочитаемого вами ночного светильника для сна может иметь большое значение. Почему бы тогда не попробовать? Влияние света на наш сон может быть недооценено. Тем не менее, исследования показали, что на ваши внутренние биологические часы существенно влияет цвет света, который вы видите, когда просыпаетесь посреди ночи или непосредственно перед сном.
Как свет влияет на наш сон и какой цвет света для него идеален?
идеальное цветное освещение для сна
Янтарное освещение
Этот оттенок света отлично подходит для улучшения сна, потому что он расслабляет. Янтарный свет стимулирует секрецию мелатонина и успокаивает. Это также может быть связано с улучшением психического и общего самочувствия.
Мы можем не осознавать, сколько современных источников света, излучающих синий свет, включая электронные устройства, такие как компьютеры, телевизоры и экраны смартфонов, постоянно окружают нас. Все эти гаджеты излучают много синего света, который сбивает ваши циркадные циклы и препятствует выработке мелатонина.
Выбрав янтарное освещение для своего дома, вы защитите свои глаза от вредного синего света и облегчите себе засыпание. На секрецию мелатонина не оказывает негативного влияния теплый янтарный свет. Поскольку янтарный свет очень похож на янтарный свет свечи, он является идеальным расслабляющим световым оттенком для сна и помогает быстро заснуть.
Это красный свет.
Красный свет, несомненно, является самым расслабляющим оттенком перед сном. Избежать нарушения циркадного ритма можно, используя красный ночник. Так что переключение на красный свет за несколько часов до сна, несомненно, облегчит вам засыпание. Кроме того, воздействие красного света, а не синего или зеленого света, излучаемого белым светом, поможет вам быстрее заснуть, если вы проснетесь ночью.
Почему же тогда красный цвет лучше всего подходит для сна? В наших глазах есть светочувствительные клетки, которые реагируют на свет и регулируют биологические часы внутри нашего тела. Различные длины волн могут активировать эти светочувствительные клетки, которые затем связываются с нашим мозгом.
Согласно новому исследованию Университета штата Огайо, сине-зеленый свет, создаваемый белым светом, является наиболее чувствительным для наших глаз.
Поглощение нашими глазами синего света предупреждает наш мозг о том, что сейчас дневное время. Таким образом, наши внутренние биологические часы дезориентируются и препятствуют выбросу мелатонина. Вы устаете из-за гормона под названием мелатонин, который выделяется в мозге. Согласно исследованию, красный свет является самым успокаивающим цветом для сна, поскольку он блокирует зеленый свет, который также естественным образом ограничивает высвобождение мелатонина.
